Chèo tạ nằm dốc

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cột sống trung lập và tránh rút nhanh tạ; sử dụng nhịp độ kiểm soát để tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng và giảm thiểu đà động lực.

Đặt một băng ghế nghiêng với góc 45 độ và nằm bằng mặt xuống với ngực chạm vào băng ghế.
Nắm một thanh tạ với cánh tay chụm lại, tay cách nhau bằng vai và để nó treo thẳng dưới vai.
Kéo thanh tạ về phía eo, co vai khi nâng.
Dừng ở đỉnh của chuyển động, sau đó từ từ hạ thanh tạ về vị trí ban đầu.