Tư Thế Xỏ Kim
Lời khuyên chuyên gia
Giữ hông thẳng và tránh uốn cong về một bên để duy trì sự căng cơ và cơ lats và tối đa hóa sự căng cơ ở vai.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu trên tay và đầu gối trong tư thế bàn.
- Trượt tay phải dưới tay trái với lòng bàn tay hướng lên.
- Hạ vai phải xuống sàn, đặt đầu lên thảm.
- Duỗi tay trái về phía trước hoặc quấn nó phía sau lưng.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Tư Thế Xỏ Kim trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tư Thế Xỏ Kim chủ yếu tác động đến Mông, Cơ lưng rộng, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ lưng rộng33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Tư Thế Xỏ Kim tác động đến cơ nào?
Tư Thế Xỏ Kim chủ yếu tác động đến Mông, Cơ lưng rộng, Cơ bụng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tư Thế Xỏ Kim?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Xỏ Kim có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Xỏ Kim được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
