Kéo xà có hỗ trợ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo bằng cơ lưng và tránh sử dụng đà động để tận dụng tối đa bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên đệm hỗ trợ và nắm thanh pull-up với tay rộng.
- Kéo cơ thể lên cho đến khi khuỷu tay ở góc 90 độ hoặc cằm bạn cao hơn thanh.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát một cách chậm rãi.
Chi tiết
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
