Row cáp ngồi một tay xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo phạm vi chuyển động đầy đủ bằng cách duỗi và co cơ tay hoàn toàn để kích hoạt cơ lưng một cách đúng đắn.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào máy cáp cột thấp và chọn trọng lượng mong muốn.
- Ngồi trên ghế đối diện với máy cáp, đặt chân chống chỗ đỡ chân.
- Nắm tay cầm bằng một tay và giữ cho lưng thẳng.
- Kéo tay cầm về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén chặt cơ lưng ở cuối động tác.
- Chậm rãi đưa tay cầm về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
