Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh gù lưng để tránh căng thẳng ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một hộp bước với chân cách nhau rộng bằng hông, đối diện với máy cáp.
- Gắn thanh thẳng vào cáp thấp và nắm nó bằng cách nắm từ trên xuống.
- Nghiêng ở hông và hạ thanh trong khi giữ chân thẳng nhưng không khóa.
- Hạ thanh cho đến khi bạn cảm thấy căng ở cơ bắp đùi sau, giữ lưng thẳng.
- Co bắp mông và cơ đùi để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng33%
Mông33%
Thứ cấp
Gân kheo34%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp tác động đến cơ nào?
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift Chân Thẳng Từ Bục Bằng Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
