Chống đẩy quỳ với trọng lượng cơ thể

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay trên mặt đất rộng hơn vai một chút.
2. Hạ cơ thể xuống để làm một động tác đẩy cơ, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
3. Đẩy lên trở lại tư thế ban đầu.
4. Khi ở trên cùng, thực hiện động tác kéo bằng cách uốn một khuỷu tay và đưa tay về phía xương sườn.
5. Đặt tay trở lại và lặp lại động tác đẩy cơ kèm theo động tác kéo ở phía còn lại.
6. Tiếp tục xen kẽ động tác kéo với mỗi động tác đẩy cơ cho số lần lặp mong muốn.

Chi tiết

Chính

Vai20%

Cơ xô20%

Ngực20%

Cơ thang20%

Phụ

Cơ tay trước5%

Cẳng tay5%

Cơ bụng5%

Cơ tay sau5%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh