Bài tập chèo máy (đĩa tạ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn đang kéo bằng cơ lưng chứ không phải bằng cánh tay bằng cách tập trung vào việc co lại xương vai.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế và đệm ngực của máy đòn ngựa để phù hợp với chiều cao của bạn.
- Ngồi trên máy với ngực đè lên đệm.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay.
- Kéo tay cầm về phía thân trong khi siết chặt xương vai lại với nhau.
- Dần dần thả tay cầm trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại cho số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
