Deadlift chân thẳng với tạ đơn

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Đứng với hai chân cách nhau bằng rộng cơ hông, nắm tạ phía trước đùi.
2. Giữ đôi chân thẳng với một chút uốn cong để tránh khóa đầu gối.
3. Nghiêng ở hông để hạ tạ dọc theo phía trước chân.
4. Hạ tạ cho đến khi bạn cảm thấy căng trên cơ bắp bắp chân, giữ thẳng lưng.
5. Kích hoạt mông và cơ bắp bắp chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
6. Lặp lại số lần tập mong muốn.

Chi tiết

Chính

Cơ xô40%

Mông40%

Phụ

Gân kheo20%

Thiết bị

Tạ tay

Loại bài tập

Sức mạnh