Cable Kéo Xô Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc kéo thanh xuống với cơ lưng và giảm thiểu sự tham gia của cơ biceps bằng cách giữ khuỷu tay hơi rộng.
Các bước thực hiện
- Đứng trước máy cáp với dây đặt ở trên đầu.
- Nắm thanh với tay cầm rộng.
- Nghiêng về sau một chút, kích hoạt cơ bụng và cơ lưng.
- Kéo thanh xuống đến mức ngực, siết cánh vai lại với nhau.
- Chậm rãi đưa thanh trở lại vị trí ban đầu với sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Cable Kéo Xô Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Kéo Xô Đứng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Kéo Xô Đứng tác động đến cơ nào?
Cable Kéo Xô Đứng chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Kéo Xô Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Kéo Xô Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Kéo Xô Đứng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
