Kéo xô trên sàn với khăn
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo các động tác mượt mà, kiểm soát để duy trì căng thẳng trên cơ lưng trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đầu gối cong và chân chạm sàn, nắm một tấm khăn sáng trên ngực với cả hai tay.
- Trượt tay xuống về hông, duy trì căng thẳng trên khăn và kích hoạt cơ lưng.
- Dần dần quay trở lại vị trí xuất phát trong khi duy trì căng thẳng trên khăn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Kéo xô trên sàn với khăn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo xô trên sàn với khăn chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Thứ cấp
Vai25%
Cầu vai15%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo xô trên sàn với khăn tác động đến cơ nào?
Kéo xô trên sàn với khăn chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo xô trên sàn với khăn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xô trên sàn với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xô trên sàn với khăn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
