Hyperextension Có Tạ

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào sự di chuyển kiểm soát và tránh kéo quá mức ở đỉnh để bảo vệ lưng dưới.

Đứng nằm xuống trên ghế uốn cong lưng với mắt cá chân được cố định.
Giữ một tấm tạ hoặc tạ đơn gần ngực.
Cúi ở hông để hạ cơ thể phía trên về sàn.
Nâng thân người bằng cách co cơ lưng dưới và mông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Chậm rãi hạ trở lại vị trí xuất phát.
Lặp lại số lần lặp mong muốn.