Hyperextension Có Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào sự di chuyển kiểm soát và tránh kéo quá mức ở đỉnh để bảo vệ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Đứng nằm xuống trên ghế uốn cong lưng với mắt cá chân được cố định.
- Giữ một tấm tạ hoặc tạ đơn gần ngực.
- Cúi ở hông để hạ cơ thể phía trên về sàn.
- Nâng thân người bằng cách co cơ lưng dưới và mông cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
- Chậm rãi hạ trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Hyperextension Có Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Hyperextension Có Tạ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Mông40%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Thiết bị
Tạ
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Hyperextension Có Tạ tác động đến cơ nào?
Hyperextension Có Tạ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Hyperextension Có Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Hyperextension Có Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Hyperextension Có Tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
