Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh cong cột sống để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo sự tham gia cơ bắp đùi đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng hông, nắm tạ phía trước đùi.
- Với đầu gối hơi cong, gập hông tại háng để hạ tạ dọc theo phía trước chân.
- Hạ cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ bắp đùi, sau đó quay trở lại vị trí xuất phát bằng cách đẩy hông về phía trước.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Mông40%
Thứ cấp
Gân kheo20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) tác động đến cơ nào?
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Deadlift Chân Thẳng Tạ Đôi (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
