Hàng Lưng Cúi Người Dùng Bình Nước

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ lưng thẳng và tránh sử dụng đà để nâng trọng lượng. Tập trung kéo bằng cơ lưng thay vì cơ tay.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, cầm một chai trọng lượng trong mỗi tay với lòng bàn tay hướng về cơ thể.
Hơi gập đầu gối và cong người về phía trước tại hông, giữ lưng thẳng.
Để trọng lượng treo xuống phía trước, sau đó kéo chúng về phía hông, co bóp xương vai lại với nhau.
Hạ trọng lượng trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần cần thiết.