Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo giữ cho cột sống trung lập suốt quá trình vận động để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hơi uốn đầu gối và gập hông để nghiêng về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
- Nắm tay cầm cáp với kiểu cầm ngược ( lòng bàn tay hướng lên trên).
- Kéo tay cầm về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Kết hợp cánh tay để kẹp vai lại với nhau ở đỉnh của vận động.
- Chậm rãi duỗi tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần vận động mong muốn.
Theo dõi Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược tác động đến cơ nào?
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
