Row Cáp Cúi Người Nắm Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo giữ cho cột sống trung lập suốt quá trình vận động để bảo vệ lưng dưới và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Hơi uốn đầu gối và gập hông để nghiêng về phía trước, giữ cho lưng thẳng.
- Nắm tay cầm cáp với kiểu cầm ngược ( lòng bàn tay hướng lên trên).
- Kéo tay cầm về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Kết hợp cánh tay để kẹp vai lại với nhau ở đỉnh của vận động.
- Chậm rãi duỗi tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần vận động mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
