Kéo và đẩy tạ qua đầu

Lời khuyên từ chuyên gia

Các bước thực hiện

1. Nằm trên băng phẳng với thanh tạ đặt phía trên ngực, hai tay duỗi thẳng.
2. Hạ thanh tạ theo hình cung phía sau đầu, giữ hai tay thẳng.
3. Đưa thanh tạ trở lại vị trí ban đầu phía trên ngực.
4. Đẩy thanh tạ lên như bạn làm trong một cú đẩy ngực, sau đó trở về vị trí ban đầu.

Chi tiết

Chính

Cơ xô30%

Phụ

Cơ tay trước15%

Cẳng tay15%

Vai15%

Ngực15%

Cơ thang10%

Thiết bị

Thanh tạ

Loại bài tập

Sức mạnh