Quỳ và xoay lưng giãn cơ

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo bạn xoay từ phần giữa cơ thể mà không dịch chuyển hông để duy trì tư thế đúng.

Quỳ trên sàn với mông nằm trên gót chân.
Đặt một tay phía sau đầu và xoay phần trên cơ thể để chạm khuỷu tay vào đầu gối đối diện.
Giữ độ co giãn trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.

Chính

Cơ xô40%

Cơ bụng30%

Phụ

Vai15%

Ngực15%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Giãn cơ