Quỳ và xoay lưng giãn cơ
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn xoay từ phần giữa cơ thể mà không dịch chuyển hông để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với mông nằm trên gót chân.
- Đặt một tay phía sau đầu và xoay phần trên cơ thể để chạm khuỷu tay vào đầu gối đối diện.
- Giữ độ co giãn trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.
Theo dõi Quỳ và xoay lưng giãn cơ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Quỳ và xoay lưng giãn cơ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Cơ bụng30%
Thứ cấp
Vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Quỳ và xoay lưng giãn cơ tác động đến cơ nào?
Quỳ và xoay lưng giãn cơ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Cơ bụng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Quỳ và xoay lưng giãn cơ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quỳ và xoay lưng giãn cơ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quỳ và xoay lưng giãn cơ được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
