Deadlift kiểu Romania với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối hơi cong và đẩy hông ra sau để nhấn mạnh sự tham gia của cơ đùi sau và mông.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau bằng hông, cầm thanh tạ trước đùi với cách cầm tay trên.
- Nghiêng ở hông và đẩy chúng ra sau trong khi giữ lưng thẳng.
- Hạ thanh tạ xuống dọc theo chân càng xa càng tốt mà không làm tròn lưng.
- Nén mông và cơ đùi sau để trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Deadlift kiểu Romania với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Deadlift kiểu Romania với tạ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng20%
Mông40%
Thứ cấp
Đùi trước15%
Gân kheo20%
Bắp chân5%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Deadlift kiểu Romania với tạ tác động đến cơ nào?
Deadlift kiểu Romania với tạ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Gân kheo, Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Deadlift kiểu Romania với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift kiểu Romania với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift kiểu Romania với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
