Giãn cơ lưng với thanh cố định
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối hơi uốn cong và thư giãn vào sự căng thẳng, cho phép lưng bạn tự nén giãn tự nhiên.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện thanh cố định ở độ cao của eo.
- Nắm thanh bằng cả hai tay, cách vai.
- Bước lùi từ thanh, cho phép hông đẩy lùi và đầu hạ thấp giữa hai tay.
- Giữ vị trí này, cảm nhận sự căng ở lưng dưới, vai và cổ.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây, thở sâu.
- Thả ra và lặp lại nếu cần.
Chi tiết
Chính
Vai34%
Cơ xô33%
Cơ thang33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
