Giãn cơ lưng với thanh cố định
Lời khuyên chuyên gia
Giữ đầu gối hơi uốn cong và thư giãn vào sự căng thẳng, cho phép lưng bạn tự nén giãn tự nhiên.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện thanh cố định ở độ cao của eo.
- Nắm thanh bằng cả hai tay, cách vai.
- Bước lùi từ thanh, cho phép hông đẩy lùi và đầu hạ thấp giữa hai tay.
- Giữ vị trí này, cảm nhận sự căng ở lưng dưới, vai và cổ.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây, thở sâu.
- Thả ra và lặp lại nếu cần.
Theo dõi Giãn cơ lưng với thanh cố định trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn cơ lưng với thanh cố định chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai34%
Cơ lưng rộng33%
Cầu vai33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn cơ lưng với thanh cố định tác động đến cơ nào?
Giãn cơ lưng với thanh cố định chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn cơ lưng với thanh cố định?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn cơ lưng với thanh cố định có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn cơ lưng với thanh cố định được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
