Pulldown cáp nghiêng (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn kéo dây xuống hai bên đùi để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng mà không kích hoạt cơ cánh tay quá nhiều.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm dây vào cột cáp cao của máy cáp.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với máy cáp.
- Nắm tay cầm dây bằng cả hai tay và duỗi tay lên trên đầu.
- Kéo dây xuống hai bên đùi trong khi giữ hai tay thẳng.
- Nén hai lá vai lại với nhau ở phía dưới của chuyển động.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Chi tiết
Chính
Cơ xô30%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực15%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
