Pulldown cáp nghiêng (dây)
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo bạn kéo dây xuống hai bên đùi để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng mà không kích hoạt cơ cánh tay quá nhiều.
Các bước thực hiện
- Gắn tay cầm dây vào cột cáp cao của máy cáp.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với máy cáp.
- Nắm tay cầm dây bằng cả hai tay và duỗi tay lên trên đầu.
- Kéo dây xuống hai bên đùi trong khi giữ hai tay thẳng.
- Nén hai lá vai lại với nhau ở phía dưới của chuyển động.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Pulldown cáp nghiêng (dây) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pulldown cáp nghiêng (dây) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng30%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực15%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Pulldown cáp nghiêng (dây) tác động đến cơ nào?
Pulldown cáp nghiêng (dây) chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Ngực, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pulldown cáp nghiêng (dây)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pulldown cáp nghiêng (dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pulldown cáp nghiêng (dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
