Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho hông chạm đất và tránh quá mức duỗi cơ để bảo vệ lưng dưới trong quá trình duỗi cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống sàn với hai tay phẳng bên cạnh vai.
- Nhẹ nhàng đẩy cơ thể phần trên lên khỏi mặt đất, duỗi cột sống trong khi giữ hông chạm sàn.
- Giữ vị trí trong 15-30 giây.
- Chậm rãi hạ xuống vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Cầu vai50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi tác động đến cơ nào?
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Cầu vai. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Cột Sống (Thắt Lưng) - Duỗi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
