Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào uốn cong ở hông và duy trì cột sống thẳng để kích hoạt mông và bắp chân hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài, và một tạ trên sàn giữa hai chân.
- Khoác xuống và nắm tạ bằng cả hai tay.
- Giữ ngực thẳng lên và lưng thẳng khi bạn đẩy qua gót chân để đứng lên, kéo tạ qua hai chân.
- Kết hợp mông ở đỉnh điểm của vận động.
- Trở về vị trí xuất phát một cách kiểm soát và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng33%
Mông33%
Thứ cấp
Đùi trước17%
Gân kheo17%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
