Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh gù lưng để ngăn chặn chấn thương và đảm bảo tối đa hoạt động của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng vào máy kéo cột thấp và chọn trọng lượng.
- Ngồi trên ghế đối diện máy kéo, chân đặt trên nền máy, đầu gối hơi cong.
- Nắm thanh bằng cánh tay trên, tay cách vai rộng.
- Kéo thanh về phía eo, giữ lưng thẳng và khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Chậm rãi duỗi cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi tác động đến cơ nào?
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
