Cable Lướt Tạ Lưng Thẳng Ngồi
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng thẳng và tránh gù lưng để ngăn chặn chấn thương và đảm bảo tối đa hoạt động của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng vào máy kéo cột thấp và chọn trọng lượng.
- Ngồi trên ghế đối diện máy kéo, chân đặt trên nền máy, đầu gối hơi cong.
- Nắm thanh bằng cánh tay trên, tay cách vai rộng.
- Kéo thanh về phía eo, giữ lưng thẳng và khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén cánh vai lại với nhau ở cuối chuyển động.
- Chậm rãi duỗi cánh tay để trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
