Căng Tay Nghiêng Người
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho hông vuông và tránh nghiêng về phía trước hoặc phía sau để tập trung căng cơ ở bên hông của thân.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giơ một tay lên cao và vươn tới phía bên đối diện.
- Cúi thân về một bên, giữ tay gần tai.
- Giữ độ căng trong vài giây, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia.
Theo dõi Căng Tay Nghiêng Người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Căng Tay Nghiêng Người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Cơ tay sau, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Cơ tay sau25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Căng Tay Nghiêng Người tác động đến cơ nào?
Căng Tay Nghiêng Người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Căng Tay Nghiêng Người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Căng Tay Nghiêng Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Căng Tay Nghiêng Người được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
