Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co bóp hai bả vai lại với nhau khi thực hiện động tác kéo để đảm bảo bạn đang nhắm vào các cơ đúng trong lưng của bạn.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế và gối ngực của máy tập cần đòn để phù hợp với chiều cao của bạn.
- Ngồi xuống và đặt chân chắc chắn trên mặt đất hoặc bậc chân.
- Nắm lấy tay cầm với tư thế nằm ngang.
- Kéo tay cầm về phía thân trong khi co bóp hai bả vai lại với nhau.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2) tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo ngồi cần gạt (phiên bản 2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
