Chèo tạ đĩa cúi người
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng thẳng và lõi cơ chặt chẽ để bảo vệ lưng dưới trong quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Giữ một tấm nạng có tải trọng bằng cả hai tay phía trước bạn.
- Cúi ở hông để nghiêng về phía trước, giữ lưng thẳng.
- Kéo tấm nạng về phía bụng, rút lưỡi vai lại.
- Chậm rãi hạ tấm nạng về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Chèo tạ đĩa cúi người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Chèo tạ đĩa cúi người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Chèo tạ đĩa cúi người tác động đến cơ nào?
Chèo tạ đĩa cúi người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Chèo tạ đĩa cúi người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chèo tạ đĩa cúi người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Chèo tạ đĩa cúi người được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
