Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cột sống ở tư thế trung lập và tránh cong lưng để tránh chấn thương và đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách.
Các bước thực hiện
- Đặt một băng ghế nghiêng ở góc 45 độ và nằm ngửa với một tạ trong mỗi tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Kéo tạ về phía eo, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Kết hợp cánh tay lại với nhau ở đỉnh của cử động.
- Chậm rãi đưa tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Tạ tay
Ghế đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo tạ đơn nắm ngược trên ghế nghiêng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
