Máy chèo cao (đĩa)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và tránh rút cục trọng lượng để duy trì căng thẳng trên cơ lưng trên suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện máy và nắm lấy tay cầm với tư thế nằm ngang.
- Nghiêng về phía trước một chút từ hông với lưng thẳng.
- Kéo tay cầm về phía trên bụng trên, co cơ vai.
- Kéo tay chậm trở lại vị trí ban đầu.
Chi tiết
Chính
Vai20%
Cơ xô20%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
