Kéo xà cận hỗ trợ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và tránh dao động để duy trì tư thế đúng và sự kích hoạt cơ bắp.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên đệm hỗ trợ và nắm chặt thanh song song.
- Kéo cơ thể lên cho đến khi cằm bạn cao hơn thanh, giữ cơ thể thẳng.
- Hạ cơ thể trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
Theo dõi Kéo xà cận hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo xà cận hỗ trợ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng60%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay5%
Vai10%
Cầu vai5%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo xà cận hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Kéo xà cận hỗ trợ chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo xà cận hỗ trợ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xà cận hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xà cận hỗ trợ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
