Bird Dog Trượt Chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cơ bụng kích hoạt và cột sống thẳng để ngăn chặn bất kỳ sự cong lưng nào trong quá trình tập luyện.

Bắt đầu bằng cách đứng bốn chân với tay dưới vai và đầu gối dưới háng.
Kích hoạt cơ bụng và đẩy một chân về sau trong khi vươn tay đối diện về phía trước.
Giữ cho hông và vai vuông góc với mặt đất.
Giữ vị trí vươn ra trong một khoảnh khắc, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại với cánh tay và chân đối diện.
Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.