Lên Xuống

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo tư thế đúng bằng cách giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân, và tránh sụp xuống hoặc uốn lượn ở hông.

Bắt đầu ở tư thế plank với hai cánh tay phía dưới đất, khuỷu tay dưới vai.
Đẩy lên từ hai cánh tay, một cánh tay một lần, vào tư thế đẩy cơ với hai tay dưới vai.
Hạ xuống tư thế plank, một cánh tay một lần.
Tiếp tục xen kẽ giữa tư thế plank và đẩy cơ cho số lần lặp lại cần thiết.