Gập lưng nằm sàn

Lời khuyên từ chuyên gia

Tập trung vào việc nâng chậm và kiểm soát, sử dụng cơ lưng dưới và cơ mông để thực hiện chuyển động mà không gây áp lực không cần thiết cho cột sống.

Nằm ngửa trên sàn với cánh tay duỗi dài phía trước.
Đồng thời nâng cánh tay, ngực và chân lên khỏi sàn càng cao càng tốt.
Giữ vị trí nâng lên trong một khoảng thời gian, sau đó từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.