Duỗi lưng dưới ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Di chuyển vào độ căng một cách từ từ và giữ ở mức độ căng nhẹ, tránh bất kỳ nhún nhảy hoặc căng quá mức nào.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng phía trước.
- Gập ở hông và vươn tay về phía trước với cả hai tay đến chân.
- Giữ lưng thẳng và giữ độ căng trong 15-30 giây.
- Thả lỏng và trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại độ căng 2-3 lần.
Theo dõi Duỗi lưng dưới ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi lưng dưới ngồi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi lưng dưới ngồi tác động đến cơ nào?
Duỗi lưng dưới ngồi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi lưng dưới ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi lưng dưới ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi lưng dưới ngồi được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
