Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước
Lời khuyên chuyên gia
Dẫn đầu bằng khuỷu tay và siết chặt xương vai lại với nhau ở phía dưới của chuyển động để kích hoạt cơ lưng tối đa.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo cáp lat với dây cáp đặt ở trên đầu.
- Nắm chặt tay cầm với cách nắm chật, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và kéo tay cầm xuống phía ngực trên.
- Tạm dừng và siết chặt cơ lưng ở phía dưới của chuyển động.
- Dần trả tay cầm về vị trí ban đầu với hai tay duỗi hết cỡ.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng30%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Vai15%
Ngực15%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước tác động đến cơ nào?
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Ngực, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xô cáp tay cầm gần phía trước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
