Kéo xô một tay thẳng sang ngang
Lời khuyên chuyên gia
Giữ thân trên của bạn tĩnh và tập trung vào việc sử dụng cơ lưng để kéo trọng lượng xuống.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh máy cáp và gắn một tay cầm vào cần cao.
- Nắm chặt tay cầm bằng một tay, lòng bàn tay hướng xuống, và bước ra xa để tạo căng thẳng.
- Với một độ uốn nhẹ ở khuỷu tay, kéo tay cầm xuống bên cạnh cơ thể theo một quỹ đạo rộng.
- Trở lại vị trí ban đầu chậm rãi khi chống lại sức kéo của khối trọng lượng.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Kéo xô một tay thẳng sang ngang trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Kéo xô một tay thẳng sang ngang chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng70%
Thứ cấp
Vai30%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Kéo xô một tay thẳng sang ngang tác động đến cơ nào?
Kéo xô một tay thẳng sang ngang chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Kéo xô một tay thẳng sang ngang?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo xô một tay thẳng sang ngang có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo xô một tay thẳng sang ngang được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
