Chèo tạ cúi người với khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lưng phẳng và tránh gù lưng để ngăn chặn chấn thương và đảm bảo tối đa hóa sự tham gia của cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau bằng vai, đầu gối hơi cong.
- Giữ một chiếc khăn bằng cả hai tay, cách vai rộng, và duỗi cánh tay phía trước.
- Cong ở hông để hạ thân trên gần như song song với sàn, giữ khăn căng.
- Kéo khăn về phía eo, uốn khuỷu tay và siết cánh tay lại với nhau.
- Dần dần duỗi cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
