Row Nhịp Điệu
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào nhịp độ kiểm soát, nắm chặt cánh tay vai lại với nhau ở đỉnh vận động để kích hoạt đầy đủ cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Cúi người với lưng phẳng, hơi uốn đầu gối.
- Duỗi tay ra phía sàn.
- Kéo khuỷu tay lên và sau, đưa cánh tay vai lại với nhau.
- Khi ở đỉnh điểm, thực hiện những chuyển động nhỏ nhắn bằng cách hơi thả ra và sau đó kéo khuỷu tay lại.
- Sau vài lần chuyển động nhỏ, quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Row Nhịp Điệu trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Row Nhịp Điệu chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai25%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Row Nhịp Điệu tác động đến cơ nào?
Row Nhịp Điệu chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Row Nhịp Điệu?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Row Nhịp Điệu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Row Nhịp Điệu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
