Giãn Cơ Lưng Dưới Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo vai của bạn nằm phẳng trên sàn nhà để ngăn không bị xoắn và tối đa hóa sự căng trên lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với đôi chân duỗi thẳng ra.
- Đưa một đầu gối đến ngực và giữ nó bằng hai tay.
- Giữ chân còn lại thẳng và phẳng trên mặt đất.
- Giữ căng thẳng trong 20-30 giây trước khi chuyển đổi chân.
- Lặp lại căng thẳng ở phía bên kia.
Chi tiết
Chính
Cơ xô70%
Phụ
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
