Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cột sống trung lập và tránh sử dụng đà đẩy trọng lượng, tập trung vào cử động kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo dây cáp với đầu gối hơi cong và chân chống vững.
- Nắm chặt dây với cả hai tay, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Kéo dây về phía bụng, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối cử động.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
