Bài tập chèo ngồi cáp dây thừng
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cột sống trung lập và tránh sử dụng đà đẩy trọng lượng, tập trung vào cử động kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo dây cáp với đầu gối hơi cong và chân chống vững.
- Nắm chặt dây với cả hai tay, lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Kéo dây về phía bụng, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Nén chặt lưỡi vai lại với nhau ở cuối cử động.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai25%
Cơ xô25%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
