Lướt Tạ Nằm Thanh Cong
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lưng phẳng trên bàn suốt bài tập để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng nào ở lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một bàn phẳng với chân chạm đất để ổn định.
- Nắm thanh cong với kiểu cầm từ trên xuống, tay cách nhau một cách rộng bằng vai.
- Kéo thanh về bụng, siết vai lại với nhau.
- Hạ thanh về vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
Theo dõi Lướt Tạ Nằm Thanh Cong trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay15%
Cẳng tay15%
Ngực10%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong tác động đến cơ nào?
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Lướt Tạ Nằm Thanh Cong?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lướt Tạ Nằm Thanh Cong được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
