Plank Lăn Hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát sự quay thông qua cơ bụng chéo và tránh để hông quá thấp để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở vị trí plank chuẩn với cánh tay dưới đất.
- Kích hoạt cơ bụng và quay hông về một bên, hạ chúng về phía sàn.
- Quay hông về trung tâm và sau đó sang phía đối diện.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần tập mong muốn hoặc thời gian.
Chi tiết
Chính
Cơ bụng30%
Cơ xô30%
Mông30%
Phụ
Cơ đùi trước10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
