Bài tập kéo xô rộng cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung kéo thanh xuống ngực bằng cách đẩy khuỷu tay xuống và sau, kích hoạt cơ lưng trên suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh đệm đầu gối của máy cáp để vừa vặn với chân của bạn.
- Nắm thanh với tay cầm rộng, tay rộng hơn rộng vai.
- Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh xuống phía trên ngực.
- Nén cánh tay lại với nhau ở phía dưới của chuyển động.
- Trả thanh về vị trí ban đầu một cách chậm rãi, kéo cánh tay của bạn ra hết cỡ.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô50%
Phụ
Cơ tay trước20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cơ thang10%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
