Bài tập kéo xô rộng cáp
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung kéo thanh xuống ngực bằng cách đẩy khuỷu tay xuống và sau, kích hoạt cơ lưng trên suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh đệm đầu gối của máy cáp để vừa vặn với chân của bạn.
- Nắm thanh với tay cầm rộng, tay rộng hơn rộng vai.
- Nghiêng người về sau một chút và kéo thanh xuống phía trên ngực.
- Nén cánh tay lại với nhau ở phía dưới của chuyển động.
- Trả thanh về vị trí ban đầu một cách chậm rãi, kéo cánh tay của bạn ra hết cỡ.
- Lặp lại số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Bài tập kéo xô rộng cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập kéo xô rộng cáp chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng50%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay10%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập kéo xô rộng cáp tác động đến cơ nào?
Bài tập kéo xô rộng cáp chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập kéo xô rộng cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập kéo xô rộng cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập kéo xô rộng cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
