Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người
Lời khuyên chuyên gia
Xoay lòng bàn tay từ hướng về cơ thể sang hướng lưng suốt quá trình nâng để kích hoạt cả cơ bắp cánh tay và cơ lưng trên một cách hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cầm tạ với lòng bàn tay hướng lẫn nhau.
- Cúi người về phía trước ở hông để tạo góc 45 độ, giữ cho lưng thẳng.
- Kéo tạ về phía eo, xoay lòng bàn tay để hướng về cơ thể.
- Ở đỉnh của cử động, xoay lòng bàn tay để hướng lưng và kết hợp cánh tay lại với nhau.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu với lòng bàn tay xoay trở lại hướng lẫn nhau.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai25%
Cơ lưng rộng25%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Ngực10%
Thiết bị
Tạ tay
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chèo tạ đơn xoay cổ tay cúi người được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
