Động tác nâng chân sau khi quỳ

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho cột sống trung lập và tránh cong lưng khi nâng chân để kích hoạt cơ mông hiệu quả.

Bắt đầu ở tư thế quỳ với tay dưới vai và đầu gối dưới háng.
Kích hoạt cơ bụng và nâng một chân lên phía sau bạn, giữ đầu gối cong ở góc 90 độ.
Nâng chân cho đến khi đùi nằm trong một đường thẳng với cơ thể và chân nằm phía trên đầu gối.
Hạ chân về vị trí ban đầu mà không chạm đầu gối vào mặt đất.
Lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang chân còn lại.