Bài tập chèo tạ từ tư thế úp sang tư thế trung lập

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ cho lưng phẳng và cơ bụng chắc chắn trong suốt bài tập để hỗ trợ cột sống và đảm bảo sự kích hoạt cơ hiệu quả.

Nắm một tạ trong mỗi tay với kiểu cầm bình thường (ngửa lòng bàn tay hướng về cơ thể).
Hơi gập đầu gối và gập hông để đưa thân hình gần như song song với sàn nhà, giữ cho lưng thẳng.
Bắt đầu với cánh tay duỗi thẳng, cho phép tạ treo thẳng xuống.
Kéo tạ về phía hông, xoay cổ tay để có kiểu cầm bình thường (ngửa lòng bàn tay hướng lẫn nhau) khi nâng.
Nén cánh vai lại với nhau ở đỉnh điều động.
Chậm rãi hạ tạ về vị trí ban đầu, xoay cổ tay trở lại kiểu cầm bình thường.
Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.