Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc co bóp hai lá vai lại với nhau để kích hoạt hoàn toàn cơ lưng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy tập với đầu gối hơi cong.
- Nắm lấy tay cầm với tư thế cầm xuôi.
- Kéo tay cầm về phía thân trong khi giữ lưng thẳng.
- Chậm rãi trở về vị trí xuất phát trong khi duy trì căng thẳng.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa) tác động đến cơ nào?
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa) chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Tập máy chèo ngồi cầm ngược (đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
