Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc xoay thân và giữ chắc hông để hoàn toàn kích hoạt cơ bụng và cơ bên trong đùi.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi ở độ cao của eo và đứng vuông góc với điểm neo.
- Nắm chặt dải đàn hồi bằng một tay và duỗi tay qua cơ thể.
- Kéo dải đàn hồi về phía bên cạnh, xoay thân khi kéo.
- Giữ tay kia ở hông hoặc duỗi ra để cân bằng.
- Trở về vị trí ban đầu một cách kiểm soát và lặp lại số lần tập thích hợp trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai30%
Cơ lưng rộng30%
Cầu vai20%
Thứ cấp
Bắp tay10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây tác động đến cơ nào?
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây chủ yếu tác động đến Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập chèo một tay xoay người đứng với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
