Nâng T Tay Trên Sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chuyển động của bạn kiểm soát và có chủ ý để đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách và tránh bất kỳ chuyển động giật gân nào.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với tay duỗi ra hai bên, tạo thành hình 'T'.
- Kéo hai bả vai lại với nhau và nâng tay lên khỏi mặt đất.
- Giữ vị trí nâng lên trong vài giây.
- Chậm rãi hạ tay xuống sàn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô40%
Mông40%
Phụ
Gân kheo10%
Vai5%
Cơ thang5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
