Nâng T Tay Trên Sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chuyển động của bạn kiểm soát và có chủ ý để đảm bảo kích hoạt cơ bắp đúng cách và tránh bất kỳ chuyển động giật gân nào.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với tay duỗi ra hai bên, tạo thành hình 'T'.
- Kéo hai bả vai lại với nhau và nâng tay lên khỏi mặt đất.
- Giữ vị trí nâng lên trong vài giây.
- Chậm rãi hạ tay xuống sàn.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Nâng T Tay Trên Sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Nâng T Tay Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Mông40%
Thứ cấp
Gân kheo10%
Vai5%
Cầu vai5%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Nâng T Tay Trên Sàn tác động đến cơ nào?
Nâng T Tay Trên Sàn chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, Mông. Cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Nâng T Tay Trên Sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng T Tay Trên Sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng T Tay Trên Sàn được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
