Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi
Lời khuyên chuyên gia
Giữ ngực thẳng lên và tránh nghiêng quá xa để đảm bảo rằng cơ lats của bạn đang làm việc thay vì cơ biceps.
Các bước thực hiện
- Ngồi xuống máy kéo cột sống và điều chỉnh đệm đầu gối để vừa vặn với chân của bạn.
- Nắm thanh cầm với tay cầm rộng, tay rộng hơn so với chiều rộng vai.
- Nghiêng lưng một chút và kéo thanh cầm xuống ngực.
- Nén chặt lưng cánh tay lại với nhau ở phía dưới của chuyển động.
- Chậm rãi duỗi tay trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đặc biệt. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng100%
Thiết bị
Máy đặc biệt
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi tác động đến cơ nào?
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Ngoài Trời Kéo Xô Ngồi được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
