Bài tập chèo tạ thanh nắm ngược trên ghế nghiêng
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng cầm ngược để tập trung tốt hơn vào cơ lưng dưới và đảm bảo khuỷu tay của bạn luôn gần cơ thể suốt động tác.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp bụng trên băng ghế nghiêng với chân đặt phẳng trên sàn.
- Nắm thanh đòn bằng cầm ngược, tay cách vai rộng.
- Để thanh đòn treo thẳng xuống với tay duỗi hết cỡ.
- Kéo thanh đòn về phía ngực dưới, giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Chậm rãi hạ thanh đòn về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Vai30%
Cơ xô30%
Cơ thang20%
Phụ
Cơ tay trước10%
Cẳng tay10%
Thiết bị
Thanh tạ
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
