Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một cúi nhẹ ở phần thấp của lưng và giữ ngực vươn lên suốt quá trình để hoàn toàn kích hoạt cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Ngồi tại máy kéo cơ lưng và cố định đùi dưới gác chân.
- Nắm thanh với tay cầm dưới (ngón tay hướng về bạn) ở chiều rộng vai.
- Nghiêng lưng về phía sau một chút và kéo thanh xuống ngực, siết cánh vai lại với nhau.
- Chậm rãi đưa thanh về vị trí ban đầu trong khi duy trì sự kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ lưng rộng40%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Cẳng tay20%
Vai10%
Cầu vai10%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược tác động đến cơ nào?
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược chủ yếu tác động đến Cơ lưng rộng. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Cẳng tay, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy kéo xô lưng bằng cách nắm ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
